Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина

Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина

Подумайте о здоровье и пересмотрите свои привычки, даже если пока вас ничего не беспокоит.

Ноутбуки расширяют возможности работы. Экран, соединённый с клавиатурой, и сравнительно небольшой вес — то, что надо для свободы передвижения как в офисе, так и в любом другом месте. Но от постоянного общения с ноутом болит спина, шея и плечи. Всё то же единство экрана и клавиатуры превращает его в неудобную с точки зрения позвоночника штуку: сложно найти позицию, в которой осанка будет правильной.

Вот что стоит делать, чтобы меньше нагружать спину при работе за ноутбуком:

Используйте отдельную клавиатуру и мышь на основном рабочем месте. Сам же ноутбук установите на подставку, чтобы экран находился на уровне глаз.
Не ставьте ноутбук на колени. Расположите его на столе или тумбочке — главное, чтобы была опора для рук.
Делайте перерывы. Хотя бы два раза в час отвлекайтесь от работы и двигайтесь по пять минут — так нагрузка на суставы и мышцы будет меньше.
Научитесь правильно сидеть за рабочим столом. Как именно — мы подробно описывали в этой статье. Убедитесь, что стол и стул соответствуют вашему росту, а до нужных в работе вещей вы легко можете дотянуться. А если ваша работа требует концентрации и внимания, обратите внимание на стул мастера со спинкой, благо можно прям под себя подобрать.
Уберите руку от лица, выпрямитесь и отрегулируйте осанку прямо сейчас. Найдите подставку для ноутбука и дополнительную клавиатуру, даже если у вас ничего не болит.

Боли в спине, шее и плечах нарастают постепенно, а лечатся с трудом. Так что не откладывайте привычку сидеть правильно на потом и вообще больше двигайтесь, вставайте со стула хотя бы раз в пол часа, делайте разминку, скручивания и потягивания на сколько это возможно. Вообще потягивания рекомендуется начать не вставая с кровати утром, там же с успехом можно сделать и скручивания.
Если заиметь полезную привычку потягиваться в скором времени вы почувствуете свою спину. Естественно просто необходимо проконсультироваться у специалиста.

Источник