Интересное
Главная / Темы здоровья / Как избавиться от сутулости и отеков при сидячей работе. Почему отекают ноги

Как избавиться от сутулости и отеков при сидячей работе. Почему отекают ноги

Если верить данным ВЦИОМ, около половины работающих жителей России в 2019 году трудились на сидячей работе. Это колоссальная нагрузка на позвоночник и внутренние органы, и если вовремя не заняться профилактикой, сохранить здоровье на офисной работе будет трудно. Что происходит в нашем теле, когда мы сидим за компьютером, и какую зарядку делать на рабочем месте, чтобы исправить сутулость и убрать отеки?

Нет ни одного человека, который бы всегда сидел за компьютером с прямой спиной. Мы сутулимся, облокачиваемся на стол, закидываем ногу на ногу. Редко у кого ровно стоят на полу стопы. Все это не проходит для организма даром — не предусмотренная природой нагрузка на копчик и его связки часто приводит к смещению таза.

В свою очередь, смещение таза провоцирует нарушение оттока крови в нижних конечностях и органах брюшной полости. Так, длительное нахождение в положении сидя может привести к сбоям в работе мочеполовой системы, органов пищеварения, «выпадению» живота.

Достается и позвоночнику. Из-за перекоса таза его положение меняется, что может привести к таким искривлениям позвоночника, как сколиоз и кифоз. Сутулые плечи при непрерывной работе за компьютером делают спину неестественно изогнутой, может даже появиться горб.

Кроме этого, глядя на монитор, человек ежедневно испытывает сильное напряжение в мышцах шеи и плечевого пояса. В результате пережимаются сосуды, ухудшается кровообращение и общее состояние головного и спинного мозга.

Многие замечают, как при длительном сидении отекают ноги. Это не только неудобство и косметическая проблема, но и симптом того, что нарушен отток крови и лимфы. Мало того, что коленные и тазобедренные суставы не получают достаточно питания — если лимфатическая жидкость застаивается, все токсины и гормоны стресса «оседают» внутри нас, приводят к снижению работоспособности и буквально отравляют организм. Именно по этой причине после сидячей работы чувствуется усталость, мы становимся вялыми, неактивными.


		Как избавиться от сутулости и отеков при сидячей работе.  Почему отекают ноги

Как не потерять здоровье при работе в офисе

  1. Начните наблюдать за собой: как вы сидите, на какую ягодицу и руку больше опираетесь, какое положение занимает все тело. Старайтесь, исходя из наблюдений, принять противоположное положение. Так вы измените распределение нагрузки и улучшите своё самочувствие.
  2. Следите за коленными суставами. Не зажимайте их, старайтесь держать прямыми и не скрещивайте ноги. В крайнем случае, меняйте положение скрещенных ног, чтобы не ухудшать отток крови и не провоцировать отечность.
  3. Периодически вставайте и двигайтесь. Возьмите за правило не сидеть за компьютером больше 40 минут. Встаньте, разомнитесь, в идеале — поднимитесь-спуститесь по лестнице и сделайте короткую офисную зарядку.

Если у вас сидячая работа: упражнения от сутулости

  1. Вращайте плечевыми суставами. Плечи сильно связаны с поясницей и хорошо разгружают ее, а также грудной отдел позвоночника.


		Как избавиться от сутулости и отеков при сидячей работе.  Почему отекают ноги

  1. Освойте дыхание животом. На вдохе его выталкиваем, на выдохе втягиваем. Так мы заставляем двигаться диафрагму, которая обычно у нас остается неподвижной, и улучшаем кровоток и движение лимфы. Дыхание животом решает проблему отечности, убирает застои в малом тазу и брюшной полости.
  2. Выполняйте круговые движения тазом. Это упражнение снимает сонливость, активирует лимфатическую систему.


		Как избавиться от сутулости и отеков при сидячей работе.  Почему отекают ноги


		Как избавиться от сутулости и отеков при сидячей работе.  Почему отекают ноги


  1. Массаж грудной клетки. Косточками пальцев двигайтесь по средней части грудной клетки сверху вниз. Упражнение снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, помогает бороться с усталостью.
  2. Массирование грудных мышц под ключицами поможет снизить нагрузку на мышцы плечевого пояса и шею. Эта область при сидячей работе наиболее уязвима. Самомассаж расслабит плечевые суставы, расправит их и улучшит осанку.


		Как избавиться от сутулости и отеков при сидячей работе.  Почему отекают ноги

  1. Легкий массаж ушных раковин способен расслабить внутренние органы, снять с напряжение во всем теле.


		Как избавиться от сутулости и отеков при сидячей работе.  Почему отекают ноги

  1. Исправить сутулость поможет упражнение на растягивание грудной мышцы. Облокотитесь рукой на стену и разверните корпус. Вы почувствуете, как грудная мышца начинает растягиваться. Выполняйте простукивающие движения от плечевого сустава до середины груди. Далее следует с нажимом прогладить эти зоны рукой, имитируя растягивание.


		Как избавиться от сутулости и отеков при сидячей работе.  Почему отекают ноги

Источник

x

Посмотрите так же

Лепра что за болезнь проказа

Лепра — это хронически протекающее инфекционное заболевание, которое по мере прогрессирования приводит ...