Интересное
Главная / Темы здоровья / 9 натуральных напитков, которые помогут лучше спать

9 натуральных напитков, которые помогут лучше спать

9 натуральных напитков, которые помогут лучше спать

Варианты для тех, кто не хочет злоупотреблять снотворным.

1. Вишнёвый сок

9 натуральных напитков, которые помогут лучше спать

olgapavlova87/Depositphotos

Вишнёвый сок помогает быстрее заснуть A Review of the Health Benefits of Cherries, Effects of Diet on Sleep Quality благодаря высокому содержанию Cherries, sweet, raw — Nutrition Facts & Calories, A jerte valley cherry‑based product as a supply of tryptophan триптофана. Это аминокислота Tryptophan, Assays of the Amino Acid Tryptophan in Cherries by HPLC‑Fluorescence , необходимая для выработки гормона мелатонина, ответственного за отход организма ко сну и пробуждение.

Два исследования наглядно продемонстрировали Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality; Pilot Study of Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms , что поглощение сока два раза в день привело к значительному улучшению ночного отдыха и уменьшило количество пробуждений посреди ночи. Стоит отметить, что эффективны и сладкие, и кисловатые сорта вишни, но вторые имеют более сильное Cherries and Health: A Review; Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality; Detection and quantification of the antioxidant melatonin in Montmorency and Balaton tart cherries (Prunus cerasus); A Review of the Health Benefits of Cherries действие.

Ещё один эксперимент Effects of a Tart Cherry Juice Beverage on the Sleep of Older Adults with Insomnia: A Pilot Study показал, что у тех, кто употреблял по две чашки (480 мл) вишнёвого сока в сутки в течение двух недель, общее время сна увеличилось на 84 минуты. Так что отдайте предпочтение этому напитку и станете спать больше и лучше.

Источник

x

Посмотрите так же

Мумие при переломах костей и других заболеваниях: как принимать

Мумие — созданное в природных условиях вещество, содержащее в себе комплекс полезных ...