Интересное
Главная / Темы здоровья / 6 советов, как использовать соцсети и не навредить своему психическому здоровью

6 советов, как использовать соцсети и не навредить своему психическому здоровью

6 советов, как использовать соцсети и не навредить своему психическому здоровью

Живого общения переписка в интернете не заменит. Поэтому прибегайте к ней с умом.

6 советов, как использовать соцсети и не навредить своему психическому здоровью

Елена Кецманович
Адъюнкт-профессор психологии, Джорджтаунский университет.

Согласно новому опросу Americans are Concerned about Potential Negative Impacts of Social Media on Mental Health and Well-being Американской психиатрической ассоциации, больше трети респондентов считают социальные сети вредными для их психического здоровья. Только 5% опрошенных считают, что они влияют на психику положительно. Ещё 45% находят в социальных сетях как положительные, так и отрицательные моменты.

Две трети респондентов считают, что использование соцсетей связано с социальной изоляцией и чувством одиночества. Существует исследование Is social network site usage related to depression? A meta-analysis of Facebook–depression relations о том, что чрезмерное увлечение социальными сетями приводит к депрессии. Другие же научные работы находят связь соцсетей с чувством зависти The interplay between Facebook use, social comparison, envy, and depression , снижением самооценки The interplay between Facebook use, social comparison, envy, and depression и ростом социальной тревожности Media Multitasking Is Associated with Symptoms of Depression and Social Anxiety .

Я длительное время наблюдала пациентов, злоупотреблявших социальными сетями. И могу предложить вам шесть советов, которые позволят использовать возможности интернета, не нанося при этом ущерба своему психическому здоровью.

1. Ограничьте использование соцсетей

Злоупотребление соцсетями может отвлекать от насущных дел и мешать личному общению. Вы будете куда ближе со своими друзьями и родственниками, если выделите определённое время дня, чтобы общаться с ними напрямую, отключив уведомления на смартфоне (или переведя его в режим полёта).

Старайтесь не проверять, что творится у вас в соцетях, во время совместных ужинов с семьёй или друзьями, во время игр с детьми или беседы с близкими. Убедитесь, что социальные сети не мешают вашей работе, отвлекая вас от сложных проектов или переговоров с коллегами. И, наконец, не держите смартфон рядом с кроватью: это нарушает сон.

2. Устраивайте цифровой детокс

Цифровая детоксикация — это время, когда вы делаете перерыв в использовании социальных сетей. Несколько исследований показали, что даже пятидневный или недельный отказ от Facebook может привести к снижению стресса The burden of online friends: The effects of giving up Facebook on stress and well-being и росту удовлетворённости жизнью The Facebook Experiment: Quitting Facebook Leads to Higher Levels of Well-Being .

Необязательно отказываться от соцсетей полностью, если для вас это пока тяжело.

Так, ещё одно исследование показало No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression , что ограничение использования Facebook, Instagram и Snapchat до 10 минут в день в течение трёх недель уже приводит к положительному эффекту — снижению чувства одиночества и склонности к депрессии.

Но всё равно лучший способ избежать соблазнов — удалить приложения социальных сетей со смартфона. Попросите помощи у друзей и семьи. Скажите им, что вы в завязке.

Источник

x

Посмотрите так же

Как побороть симптомы простуды за 24 часа

Как побороть симптомы простуды за 24 часа

Оптимальное расписание дня от британских врачей. Все сталкивались с этим неприятным ощущением, ...