Интересное
Главная / Темы спорта / Защищаем суставы от перегрузки во время бега

Защищаем суставы от перегрузки во время бега

С каждым годом любителей бега становится все больше. В парковых зонах и на уличных спортивных площадках с наступлением весны начали появляться любители пробежек на открытом воздухе.

С каждым годом любителей бега становится все больше. В парковых зонах и на уличных спортивных площадках с наступлением весны начали появляться любители пробежек на открытом воздухе. Но существует распространенное мнение, что бег вреден для суставов. Разберем, так ли это и как защитить суставы от перегрузки во время пробежек?

О пользе бега мы писали неоднократно: разбирали, как медленный бег способствует быстрому похудению и прописывали правила бега, чтобы помочь вам избежать травм, перенапряжения и получать от тренировки удовольствие. Бег эффективно оздоравливает организм, улучшает метаболизм, способствует снижению веса, укреплению мышечного корсета, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Во время бега действительно идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат спины и ног, но при соблюдении простых рекомендаций, проблем с суставами можно избежать:

Во время бега, нагрузка тела распределяется по костному аппарату, сосредотачиваясь в области суставов, чье анатомическое строение снижает силу «удара» при каждом толчке. Сустав – это наполненное синовиальной жидкостью пространство между костями, заключенное в капсулу и связки. Именно синовиальная жидкость служит амортизирующим механизмом, защищающим суставы во время пробежки. Нехватка жидкости нарушает амортизирующую функцию и вследствие избыточной нагрузки происходит повреждение внутрисуставных структур сустава. Чтобы сохранить здоровье суставов, не забегайте на длинные расстояния, если вы только начали тренироваться. Неподготовленный к подобным нагрузкам организм пустит все ресурсы на самосохранение, в том числе расходуя синовиальную жидкость. Увеличивайте расстояние и скорость пробежек постепенно.

Защищаем суставы от перегрузки во время бега

Чтобы удар стопы о землю или пол не отзывался в суставах, приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы, которая находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. В процессе бега прерывисто и резко отталкивайтесь от поверхности носками, практически не прикасаясь пяткой, избегая ударных нагрузок.
Тренируйтесь в специальных кроссовках для бега. Подобрать обувь вам помогут в специализированном магазине. Кроссовки должны быть удобными, легкими, дышащими, с упругой амортизирующей подошвой.

Защищаем суставы от перегрузки во время бега

Поддерживайте кости и суставы с помощью биологических добавок к пище, богатых кальцием, например, Экстра–Каль* от Herbаlife Nutrition. Комплекс микроэлементов для поддержания костной ткани Экстра–Каль обеспечивает 100% суточной нормы потребления кальция и содержит Витамин D для его лучшего усвоения. Комплекс минералов из магния, меди, цинка и марганца играет основополагающую роль в процессе поддержания костной ткани организма на оптимальном уровне.

Теперь, когда вы знаете, как защитить суставы от перегрузки во время бега, можете смело выходить на беговую дорожку борьбы с лишними килограммами! Начните бегать на улице, ведь пробежка на природе обогатит клетки кислородом, улучшит кровообращения, нормализует сон и укрепит нервную систему. О том, как начать бегать весной, читайте в нашей статье.

* БАД, не является лекарственным средством

Источник

x

Посмотрите так же

Список эффективных упражнений для похудения для начинающих женщин

Список эффективных упражнений для похудения для начинающих женщин

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не обязательно загонять себя ...