Интересное
Главная / Темы спорта / Стретчинг: фитнес для гибкого и стройного тела

Стретчинг: фитнес для гибкого и стройного тела

Стретчинг: фитнес для гибкого и стройного тела

фитнес, образ жизни

Стретчинг: фитнес для гибкого и стройного тела

Содержание

Стретчинг — одно из лучших направлений фитнеса
Польза упражнений стретчинга
Кому подходит стретчинг: рекомендации профессионалов
Фитнес-программа стретчинга для дома
Рекомендации по выполнению стретчинг-упражнений

Мощные и активные фитнес-направления подходят не каждому человеку. При проблемных суставах, наличии избыточных килограммов или в возрастном промежутке менопаузы резкая двигательная активность противопоказана. В этом случае людям, желающим поддержать себя в форме, рекомендуется обратить внимание на низкоударные физнагрузки — например, на стретчинг, улучшающий гибкость и эластичность тканей.

Стретчинг — одно из лучших направлений фитнеса

Данная система представляет собой комплекс упражнений для растяжки всех мышц и разработки суставов. Направление возникло по результатам разработок шведских тренеров, которые искали идеальный вариант для приведения в тонус мускулатуры спортсменов, готовящихся к состязаниям. Первоначально все разогревающие элементы выполнялись до начала основного тренировочного комплекса, а уже впоследствии стретчинг стал отдельным спортивным направлением.

Фитнес-программа стретчинга идеально подходит в качестве разминки. Медленное и постепенное растяжение мышечных тканей с последующим расслаблением повышает их тонус и тщательно подготавливает тело к более мощным физнагрузкам, в несколько раз понижая вероятность травмирования и крепатуры. Также в процессе разогрева из синовиальной жидкости стремительно выводятся солевые отложения, что значительно снижает трение хрящей и костей.

Благодаря разминке в начале тренинга улучшается кровоток и лимфодренаж, подготавливаются к активной работе мышцы сердца: это делает последующие упражнения гораздо менее болезненными и травмоопасными. Если выполнять элементы для растяжки и до, и после основного блока тренировки, можно успешно разогнать метаболизм, сжечь лишние калории и снять с мускулатуры избыточное напряжение.

Польза упражнений стретчинга

Стретчинг: фитнес для гибкого и стройного тела

Положительное влияние физической нагрузки для растяжки мышц в том, что она задействует не только внешние, но и глубинные мускулы. Также успешно достигается эффект качественного лечебного массажа. В результате ускорения кровообращения кислород правильно циркулирует по всем тканям, предотвращая застойные недуги.

Стретчинг давно входит в современные антицеллюлитные программы: разогрев мускулатуры помогает выводить из мягких тканей продукты метаболического распада и лишнюю жидкость — основную причину возникновения апельсиновой корки. Если заниматься стретчинг-фитнесом на регулярной основе, можно смоделировать подтянутую фигуру, не обращаясь к изнурительным спортивным программам.

При постоянном выполнении уйдут жировые отложения с бедер, ягодиц, боков, подтянутся мускулы, улучшится осанка, а кожа станет более эластичной. Дополнительно фитнес-программы стретчинга помогают избавиться от нервного перенапряжения, снизить вероятность стресса, укрепить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую систему, предотвратить риски возникновения ранних инфарктов и инсультов.

Кому подходит стретчинг: рекомендации профессионалов

Стретчинг— медленная низкоударная гимнастика с размеренными движениями, которые исключают травматизацию и быструю мышечную усталость. Эти упражнения станут спасением для людей, которым запрещены сильные нагрузки, но есть необходимость повысить свою физическую активность. При этом уровень подготовки человека может быть минимальным: практиковать растяжку можно как в спортзале, так и дома.

Чтобы занятия по стретчингу приносили только позитивные эмоции, тренироваться требуется не до боли в мышцах, а лишь до легкого напряжения — это главное правило, которое многие новички игнорируют. Нагрузка на мускулатуру должна быть плавной, медленной, поэтому в процессе тренинга рекомендуется не совершать пружинящих движений, а только ненадолго задерживаться в статичном положении, давая мускулам время адаптироваться к новому элементу.

Если же человек предпочитает комбинированные динамично-изометрические нагрузки, в ходе фитнес-тренировки можно менять темп выполнения движений: в этом случае мышцы будут нагружаться сильнее.

Фитнес-программа стретчинга для дома

Домашняя фитнес-программа для растяжки включает в себя вариации базовых движений, которые можно чередовать по своему усмотрению. Проводить комплекс можно как до основного занятия, так и после.

В начале тренинга выполните простой разминочный комплекс.

    Поднимите руки и потянитесь вверх плечевыми суставами и грудной клеткой. Задержитесь в такой позиции на 15-30 секунд. Сделайте глубокий вдох, а затем повторите каждый элемент в 3-4 подхода.
    Отведите вытянутые руки за спину, крепко сцепите ладони в замок, втяните брюшные мускулы пресса и наклонитесь вниз до максимально глубокой точки.
    Немного согните колени, дотроньтесь руками поверхности пола. Попытайтесь распрямить колени таким образом, чтобы ноги вытянулись вперед.
    Расположите стопы на ширине плеч или бедер, правую руку расположите на боку чуть ниже уровня талии, а левую руку приподнимите. Начинайте тянуться левой конечностью сначала в правую сторону, наклоняя туловище за рукой, затем в левую сторону из исходной позиции. На пиковых моментах задерживайтесь в статичной позе на 12-15 секунд.
    Займите сидячее положения на полу, широко расставьте стопы и плавно тянитесь поочередно к каждому колену, фиксируясь в статике на 15-30 секунд.
    Прилягте на спину, подтяните колени к грудной клетке, обхватите ноги ладонями. Наклоните и потяните подбородок к коленям — задержитесь ненадолго в статике.

После фитнеса расслабьте мускулатуру: в течение 1-2 минут лежите на спине в тишине или под спокойное музыкальное сопровождение.

Рекомендации по выполнению стретчинг-упражнений

Стретчинг: фитнес для гибкого и стройного тела

Одним из секретов эффективных занятий фитнесом является систематичность, поскольку мускулатура при прекращении тренировок стремительно теряет приобретенную гибкость.

Основными противопоказаниями для разогрева мышц являются серьезные недуги позвоночника, врожденные патологии сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен, воспалительные болезни сухожилий и связок, послеоперационный и посттравматический период.

Оптимальная длительность стандартной тренировки — 30-40 минут. Все физические нагрузки комплекса рекомендуется выполнять согласно посильному количеству подходов и повторений, отводя на одно упражнение не более 1 минуты.

Источник

x

Посмотрите так же

Фитнес для начинающих: как выбрать вес снарядов для тренировки?

Фитнес для начинающих: как выбрать вес снарядов для тренировки?

фитнес, образ жизни Фитнес для начинающих: как выбрать вес снарядов для тренировки? ...