Интересное
Главная / Темы спорта / Степ-аэробика: польза и противопоказания активных физических нагрузок

Степ-аэробика: польза и противопоказания активных физических нагрузок

Степ-аэробика: польза и противопоказания активных физических нагрузок

Степ-аэробика – относительно новое, но чрезвычайно популярное направление фитнеса. Широкое распространение этот вид аэробики получил благодаря своей чрезвычайной эффективности в борьбе с лишними жировыми отложениями. Физическая нагрузка, оказываемая на тело во время занятий со степом – специальной платформой регулируемой высоты – комплексно укрепляет мускулатуру и помогает сжечь большое количество калорий.

Преимущества занятий фитнесом со степ-платформой

Степ-аэробика: польза и противопоказания активных физических нагрузок

Суть степ-аэробики заключается в совершении энергичных зашагиваний на платформу. В основе фитнес-тренировок лежит выполнение базовых движений, которые дополняются и связываются между собой другими упражнениями и танцевальными па. Техническая сложность таких комбинаций зависит от степени натренированности мускулатуры и уровня выносливости человека. Основным базовым движением степ-аэробики является последовательное выполнение четырех шагов:

    Встать правой ногой на степ, перенести на нее вес тела.
    Оторвать от пола левую ногу и приставить ее к стопе, находящейся на платформе.
    Опустить правую стопу на пол.
    Полностью сойти со степа.

Занятия фитнесом на основе выполнения этих четырех шагов и простых дополнительных движений имеют ряд преимуществ перед другими тренировками:

поскольку степ-аэробика относится к аэробным физическим нагрузкам, за час занятий ею можно потратить 300-600 калорий. Этот факт делает данное направление фитнеса одним из наиболее результативных в процессе похудения. Кроме того, занятия со степом позволяют уменьшить объем подкожных жировых отложений именно в самых проблемных зонах женского тела – на бедрах, животе и боках;
мышцы нижних конечностей и кора, которые больше всего страдают от недостатка физической нагрузки в повседневной жизни, активно укрепляются. В результате регулярных занятий такой аэробикой можно улучшить форму ягодиц и бедер, сделать живот более плоским и рельефным;
фитнес-тренировки со степ-платформой оказывают щадящую нагрузку на суставно-связочный аппарат. Более того, активные сгибания и разгибания улучшают мобильность и функциональность суставов, а также служат профилактикой развития возрастной скованности движений;
аэробная нагрузка, оказываемая на организм, улучшает работу сердца и сосудов. Во время занятий фитнесом сердечные мышцы и стенки сосудов укрепляются и усиливается микроциркуляция крови, что благоприятно влияет на всю кровеносную систему;
в результате занятий степ-аэробикой увеличивается полезный объем легких. В организм начинает поступать больше кислорода, следовательно, метаболические процессы в теле ускоряются, а работа всех систем улучшается;
занимаясь фитнес-тренировками со степом, можно повысить уровень выносливости, развить координацию, ловкость и чувство баланса;
такая ритмичная ходьба является хорошей профилактикой развития остеопороза, артрита и других заболеваний, в том числе и тех, которые появляются по причине недостатка двигательной активности;
в степ-аэробике можно самостоятельно регулировать интенсивность физической нагрузки. Новички с низкой степенью натренированности мышц могут выполнять только основные движения – подъемы и спуски с платформы, а люди с достаточным уровнем физподготовки – сложные упражнения с подскоками и поворотами на самой большой высоте степа. Для увеличения силы воздействия на мышцы и другие системы организма также допускается использование манжетов-утяжелителей во время занятия фитнесом;
имея в спортивном арсенале степ-платформу, можно заниматься не только аэробикой, но и выполнять ряд силовых упражнений. Кроме того, этот снаряд удобно хранить и переносить, поэтому его можно использовать для проведения домашних занятий фитнесом.

Недостатки степ-аэробики и противопоказания к таким физическим нагрузкам

Несмотря на колоссальную пользу степ-аэробики, такие фитнес-тренировки имеют ряд недостатков, к числу которых относятся:

на первых тренировках необходимо заучивать связки движений, а это может быть сложным для некоторых людей;

физическая нагрузка оказывается преимущественно на нижнюю часть тела, а мышцы верхних конечностей и корпуса задействованы в работе незначительно;
работа в быстром темпе повышает риск получения травмы стопы или голеностопа;
некоторые люди, занимаясь в группе, могут испытывать дискомфорт, если у них не всегда получается правильно выполнять движения.

Физические нагрузки со степ-платформой не рекомендуются людям, у которых есть хотя бы одно из следующих противопоказаний:

беременность;
серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
почечная недостаточность и другие дисфункции мочеполовой системы;
заболевания позвоночного столба и суставно-связочного аппарата;
варикозное расширение вен;
гипертоническая болезнь.

Советы по проведению фитнес-тренировок

Степ-аэробика: польза и противопоказания активных физических нагрузок

Новичкам, решившим заниматься степ-аэробикой, необходимо принять во внимание несколько важных рекомендаций, которые помогут сделать тренировки максимально эффективными, безопасными и комфортными:

перед проведением занятия следует хорошо размяться, чтобы подготовить организм к последующей интенсивной физической нагрузке. Начинать работать нужно в умеренном темпе, постепенно ускоряясь;
после тренировки требуется выполнить заминку, основанную на упражнениях для растяжки. Особое внимание следует уделить мышцам нижней части туловища, которые активно работали во время занятия;
зашагивая на платформу, нужно становиться на всю ступню. Носки и пятки не должны свисать со степа;
колени должны быть слегка согнуты в течение всего периода работы;
тренироваться следует в удобной одежде, которая не сковывает движений и не создает какого-либо другого дискомфорта во время выполнения упражнений на степе;
за два часа до физических нагрузок и в течение часа после них не рекомендуется употреблять пищу, чтобы организм извлекал энергию из собственных жировых отложений, а не из углеводов, содержащихся в еде.

Источник

x

Посмотрите так же

Список эффективных упражнений для похудения для начинающих женщин

Список эффективных упражнений для похудения для начинающих женщин

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не обязательно загонять себя ...