Интересное
Главная / Темы спорта / СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ДЕЛАТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ?

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ДЕЛАТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ?

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ДЕЛАТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ?

Сколько раз в неделю делать вашу тренировку на руки/ягодицы/пресс? Такой вопрос поступает мне практически каждый день, и хоть я уже и снимала видео на эту тему, вы все равно не перестаете мне его задавать, ну что ж, раз он так актуален, отвечу еще и здесь отдельным постом.
.
Наши мышцы имеют способность адаптироваться и привыкать к нагрузке. Если вам нравится какая-то одна моя тренировка на ягодицы, и вы чувствуете ее эффективность, это не означает, что нужно повторять ее каждый день всю неделю подряд, этим вы НЕ сделаете их округлее и больше! Тоже самое касается и других моих тренировок на пресс, руки или все тело. Дело в том, что ОДНА и та же КОМБИНАЦИЯ упражнений в ОДНОМ и том же ПОРЯДКЕ со временем не будет давать желаемого результата. Да, первую неделю, даже две, занимаясь по одной и той же тренировке, еще можно ощущать эффект, но чем больше вы ее будете делать, не разбавляя ваш тренировочный процесс другими комплексами, тем скорее она превратится просто в легкую разминку, которую можно сравнить с обычной пешей прогулкой по парку. Да, она будет тратить ваши калории, но ваши мышцы будут работать «на автомате», а это значит, что ни о каких процессах катаболизма или анаболизма не может идти и речи❌ Даже самая лучшая и эффективная тренировка, если выполнять ее несколько дней/недель подряд, становится пустой тратой времени. Именно поэтому я всегда говорю, что тренировки нужно менять, комбинировать и переставлять местами. Вы всегда можете вернуться к вашей любимой тренировке через неделю, а пока найдите себе другой комплекс и поработайте над этой же зоной, но уже с другими упражнениями и другой последовательностью.

Надеюсь, данный пост, наконец, пролил свет на вопрос о любимых тренировках. Кстати, к кардио и растяжке это не относится. Кардио можете делать, в принципе, всегда одно и тоже, так как основной целью кардио тренировок как раз и является потратить калории, а не накачать/уменьшить в объемах что-то, за редким исключением, когда можно сделать акцент на каких-то отдельных группах мышц, например, на мой канале есть кардио на степпе для ягодиц или кардио без прыжков для рук. Но в большинстве случаях кардио тренировки помогают просто тратить калории, и если вам нравится прыгать на скакалке, прыгайте хоть каждый раз после тренировки, нравится ездить на велосипеде или бегать – пожалуйста, можете не менять вид своего кардио никогда. Растяжку также можно не менять, только следить за тем, чтобы растягивались те группы мышц, которые были задействованы в тренировке. Растягивать ягодицы после тренировки пресса, конечно, нет смысла, как и тянуть руки после тренировки ног. Думаю, это и так понятно😊

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ДЕЛАТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ?

Источник

x

Посмотрите так же

Список эффективных упражнений для похудения для начинающих женщин

Список эффективных упражнений для похудения для начинающих женщин

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не обязательно загонять себя ...