Интересное
Главная / Темы спорта / Скандинавская ходьба для начинающих и опытных поклонников ЗОЖ

Скандинавская ходьба для начинающих и опытных поклонников ЗОЖ

Скандинавская ходьба для начинающих и опытных поклонников ЗОЖ

фитнес, образ жизни

Скандинавская ходьба для начинающих и опытных поклонников ЗОЖ

Еще пару десятилетий назад люди, бодро шагающие по улице с палками, могли вызвать недоумение. Сейчас скандинавская ходьба стала одним из популярнейших видов физической активности. Ее выбирают спортсмены разных возрастов и уровня подготовки. Ведь занятия ходьбой оздоравливают и нормализуют работу всего организма. Чтобы решить, стоит ли делать этот вид спорта частью своей жизни, необходимо рассмотреть все его плюсы и минусы.

Скандинавская ходьба как вид фитнеса

Скандинавская ходьба, называемая также северной или нордической, изначально применялась как летняя тренировка лыжников-профессионалов. Такая система подготовки возникла в 40-е годы прошлого века. Описание ее, как отдельного вида спорта, появилось через 30 лет в Финляндии.

В 1990-е годы она окончательно выделилась в самостоятельный вид тренировок: возникла Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы. Сначала в нее входило только три страны: Финляндия, Германия и Австрия. Сейчас к ней присоединились еще 17 стран, а тренинги проводятся по всему миру. Популярность занятий этим видом спорта объясняется их пользой и доступностью.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для начинающих и опытных поклонников ЗОЖ

Благодаря своим особенностям ходьба с палками положительно влияет на весь организм. Ее польза заключается в следующем.

Во время тренинга все группы мышц получают равномерную нагрузку. Это способствует их укреплению без излишне интенсивного воздействия на суставную систему.
Одновременные движения ногами и руками заставляют работать все тело от голеностопа до плеч. Такие физические нагрузки помогает действенно укрепить позвоночник.
Активные взмахи палками нагружают мускулатуру спины и укрепляют мышечный корсет. Благодаря этому уходят боли, выравнивается осанка.
На протяжении всей тренировки работают суставы рук и ног. Это способствует их укреплению и предотвращает появление артрита и других болезней.
Физическая нагрузка улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях. Регулярные занятия тренируют сердце, сосуды и дыхательную систему, помогают нормализовать артериальное давление.
Этот вид активности дает телу необходимую нагрузку. Особенно актуально это для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Во время занятий улучшается снабжение кислородом всего организма, в том числе и мозга. Это способствует повышению активности и работоспособности.
Настроение также повышается благодаря дополнительной выработке эндорфинов. Удается легче справиться со стрессом.
По сравнению с обычными шагами, занятия с палками позволяют сжечь вдвое больше калорий. Они ускоряют метаболизм, и если в дополнение к физкультуре еще и правильно питаться, соблюдать режим отдыха, можно стать намного стройнее достаточно быстро.
Регулярная физическая нагрузка на свежем воздухе помогает стабилизировать сон. Засыпать и просыпаться становится легче. Более глубокий сон позволяет отдохнуть по-настоящему.
Этот вид спорта подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Его достаточно легко освоить и молодым, и возрастным спортсменам. Заниматься могут даже беременные – если период ожидания ребенка протекает без осложнений.

Скандинавская ходьба, как направление физической активности, доступна каждому. Чтобы регулярно тренироваться, нужна лишь удобная спортивная обувь и палки. Время занятий, их продолжительность и маршрут можно выбирать самостоятельно, исходя из своих возможностей и личных предпочтений.

Почему скандинавская ходьба эффективна

Чтобы укрепить здоровье и избежать частых болезней, ВОЗ рекомендует ежедневно делать 10 000 шагов. Действительно, регулярно ходить чрезвычайно полезно. Но шагать с палками гораздо эффективнее. Ведь во время такой фитнес-тренировки нагружаются не только ноги, но и все тело – работает 90% мышц.

Повышенная нагрузка делает этот вид занятий более энергоемким, что способствует похудению.

Опираясь на палки, можно пройти гораздо большую дистанцию, чем обычно. Это под силу всем: пожилым, беременным и тем, кто восстанавливается после травм.

Как подобрать палки

Даже вполне здоровому человеку скандинавская ходьба может навредить при неправильном выполнении движений. Обычно техника страдает из-за неверно подобранных палок. Выбирать их надо, ориентируясь на рост спортсмена. Они не должны быть слишком длинными или короткими. Чтобы найти подходящие палки, можно воспользоваться одним из двух способов.

Визуальный.

Необходимо встать прямо. Сделать небольшой шаг вперед. Взяться за ручку палки, острый конец поставить у носка выдвинутой ноги. В локте должен образоваться прямой угол.

Расчетный.

Этот способ менее точен, так как не учитывает анатомических особенностей разных людей. Для определения длины палок необходимо просто умножить рост на 0,65.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Как и в любом виде фитнеса, перед началом регулярных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Занятия скандинавской ходьбой противопоказаны в следующих случаях.

Повышенная температура тела, инфекционные и вирусные заболевания.

Высокая температура тела означает, что в организме идут воспалительные процессы. Надо дать ему справиться с инфекцией или вирусом, прежде чем приступать к фитнес-тренировкам. Активная физическая нагрузка может подорвать ослабленный организм и спровоцировать осложнения.

Серьезные заболевания сердца.

Физкультура укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но при некоторых болезнях сердца регулярные тренинги запрещены. Посоветуйтесь с врачом и тренером. Возможно, в вашем случае надо будет просто снизить темп и продолжительность занятий.

Болезни позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Этот вид спорта хоть и в щадящей форме, но все же воздействует на суставы и позвоночник. При серьезных проблемах в этой области следует особенно внимательно относиться к подбору инвентаря и составлению программы тренировок. Слишком интенсивные занятия и неправильное распределение нагрузки могут спровоцировать дополнительные проблемы со здоровьем.

Травмы плечевых или локтевых суставов.

Во время тренировок руки работают не менее активно, чем нижние конечности. Поэтому, если ранее у вас были проблемы с суставами рук, этот вид спорта может негативно повлиять на травмированный сустав и усугубить ситуацию.

Как сделать тренировки безопасными и продуктивными

Скандинавская ходьба для начинающих и опытных поклонников ЗОЖ

Если у вас нет противопоказаний, тренировки не могут нанести вам вреда. Следует лишь соблюдать некоторые правила, чтобы занятия стали максимально эффективными.

    Слишком высокая нагрузка может вызвать дискомфортные ощущения, боль в суставах и мышцах. Новичку следует начинать с движения в медленном темпе. После отработки техники и адаптации можно постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
    Заниматься ходьбой с «холодными» мышцами опасно. Перед тренингом сделайте разминку. Она подготовит к нагрузке мышцы, суставы и связки, активизирует сердце и дыхание.
    Следует выбирать удобную спортивную обувь. Одежда также не должна сковывать движений. Не должно быть холодно или жарко: одеваться надо так, чтобы было комфортно.
    Чтобы мотивировать себя к занятиям, найдите единомышленников. Во многих городах существуют клубы любителей этого спортивного направления. Их члены поддерживают друг друга, устраивают совместные походы и прорабатывают интересные маршруты.

Источник

x

Посмотрите так же

Как перестать есть во время ПМС? Чем обусловлен ЖОР во время ПМС

Как перестать есть во время ПМС? Чем обусловлен ЖОР во время ПМС

Чувствуешь нереальный ЖОР во время ПМС? Первое, что нужно сделать, это понять, ...