Интересное
Главная / Темы спорта / Пилатес и калланетика: отличия и сходства фитнес-тренировок

Пилатес и калланетика: отличия и сходства фитнес-тренировок

Пилатес и калланетика: отличия и сходства фитнес-тренировок

фитнес, образ жизни

Пилатес и калланетика: отличия и сходства фитнес-тренировок

Современный фитнес имеет более сотни направлений, разобраться в которых даже опытному спортсмену трудно. В основе одних лежат кардиотренировки. Другие направлены на развитие исключительно силовых качеств. Третьи объединили в себе аэробные и анаэробные упражнения. Но есть в спорте и виды, стоящие в стороне от кардио и силовых тренировок. Это пилатес и калланетика. Они имеют схожее оздоровительное действие. Однако серьезно различаются по виду нагрузки и построению тренировок.

Особенности направлений

Калланетика представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжение мышц и их сокращение в статическом положении. При этом весь фитнес-тренинг строится на чередовании фиксации тела в определенных позициях с растяжкой.

Данное направление фитнеса было разработано Каллан Пинкней (США). С детства женщина страдала нарушением работы костно-мышечной системы. Так как врачи ей запретили заниматься физкультурой, она сама создала систему гимнастических элементов, которые не дают нагрузку на суставы. С их помощью она смогла излечиться от своего недуга и стала пропагандировать данный метод тренировок.

Занятия калланетикой дают возможность прорабатывать многие группы мышц, включая и те, которые обычно не прокачиваются в классических видах фитнеса. Активная стимуляция мускулатуры запускает процессы жиросжигания. Это свойство используется для коррекции фигуры. Поэтому калланетика — это фитнес для похудения. Всего 2-4 месяца занятий, и любая домохозяйка сможет стать подтянутой и изящной.

В отличие от калланетики, базирующейся на упражнениях статики, в пилатесе преобладают динамические элементы. Их цель: укрепление мышц, улучшение координации движений и гибкости суставов, осанки. Большим плюсом пилатеса является то, что в ходе тренировки работают мышцы-сгибатели, разгибатели и стабилизаторы. Причем чтобы получить выраженный эффект от занятий, надо делать упражнения в строгой последовательности.

Автор данной методики — Йозеф Пилатес. Свой комплекс гимнастики он разработал, пребывая в заключении. Фитнес-тренировки помогли ему сохранить здоровье в сложных условиях.

Принципы пилатеса:

сосредоточенность на технике выполнения упражнений и правильном дыхании;
четкая очередность фитнес-элементов;
постоянная работа мускулов живота и таза в ходе всего фитнес-тренинга.

В пилатесе нет нагрузок, которые нужно «терпеть». Важно не количество выполненных элементов, а их качество.

В прошлом веке пилатес использовали в медицине, как комплекс упражнений для реабилитации раненых во время войны. Потом его стали применять в спорте для восстановления атлетов после травм.

Отличия занятий фитнесом

Пилатес и калланетика: отличия и сходства фитнес-тренировок

Пилатес и калланетика имеют много общего. Они дают оздоровительный эффект и помогают скорректировать фигуру. Но есть у таких фитнес-тренировок и существенные отличия.

    Калланетика — это статические нагрузки, пилатес — динамические.
    Цель пилатеса — развитие таких качеств, как гибкость, грация, а также выравнивание осанки. Калланетика — фитнес для похудения, укрепления мускулатуры.
    В калланетике работают поверхностные группы мышц и мускулатура глубинных слоев. В пилатесе принимают участие в работе двигательные мышцы и стабилизирующие.
    Пилатес — более подходящее направление для начинающих атлетов. Калланетика — это фитнес для подготовленных спортсменов, имеющих некоторую «базу».
    Калланетика помогает проработать весь мышечный корсет. В пилатесе акцентируется внимание на спинной мускулатуре и прессе.

Чтобы добиться хорошего эффекта, подобные тренинги надо практиковать не меньше 3-х раз в неделю по 60-90 минут. Но по мере укрепления здоровья занятия калланетикой сокращают до пары раз в неделю.

Сходства комплексов упражнений

Несмотря на отличия, эти две системы фитнеса имеют много общего. Во-первых, они разработаны исключительно для укрепления здоровья, и накачать мышцы и увеличить их объем, тренируясь подобным образом, нельзя. Во-вторых, пилатес и калланетика благоприятно воздействуют на внутренние органы, улучшают гибкость и снимают психическое напряжение. В-третьих, с их помощью можно скорректировать фигуру, улучшить осанку, избавиться от проблем со спиной и позвоночником.

В целом, фитнес-тренировки, построенные по принципу пилатеса и калланетики, имеют следующие одинаковые черты:

практиковать упражнения можно самостоятельно на дому;
для тренировок не нужно дополнительное оборудование и специальная одежда и обувь;
освоить нюансы техники можно без тренера, руководствуясь их описанием и просмотром видео уроков;
занятия проходят в спокойном темпе, без резких прыжковых элементов, благодаря чему риск травмироваться минимальный.

Заниматься пилатесом и калланетикой рекомендуется мужчинам и женщинам, имеющим проблемы с костно-мышечной системой, сердцем и сосудами (без возрастных ограничений).

Ограничения и противопоказания к тренингам

Несмотря на отсутствие серьезных нагрузок на мышцы и суставы, пилатес и калланетика имеют ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать, выбирая фитнес для укрепления здоровья. К ним относят:

    Инфекционные заболевания в острой форме.
    Недолеченные травмы.
    Протрузии позвоночника.
    Хронические заболевания в сложной форме.

Также не рекомендуется заниматься этими видами спорта в послеоперационный период, при наличии грыж и при высокой температуре тела.

Фитнес для похудения

Пилатес и калланетика: отличия и сходства фитнес-тренировок

Рассматриваемые направления не создавались именно для жиросжигания. Но, как любой вид физнагрузок, они способствуют снижению веса. За часовой тренинг сгорает примерно 330 ккал. Однако, делая выбор в пользу какой-либо из систем, стоит знать, что калланетика больше подойдет для решения задачи уменьшения жировой прослойки на теле. Похудение таким образом задействует медленные мышечные волокна, которые в пилатесе и остальных видах спорта обычно не работают. В результате похудение идет быстрее, а эффект сохраняется дольше. Однако быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь калланетикой, не получится.

Начинающим спортсменам трудно сразу хорошо разобраться в разнице между пилатесом и калланетикой. Поэтому понять различия будет проще, если начать заниматься этими видами фитнеса одновременно. После того, как определятся предпочтения, можно будет перейти к определенному виду.

Источник

x

Посмотрите так же

Как выбрать фитнес-тренажеры для домашних тренировок?

образ жизни, фитнес Как выбрать фитнес-тренажеры для домашних тренировок? Содержание Домашние тренажеры ...