Интересное
Главная / Темы спорта / Крепатура мышц — что это?

Крепатура мышц — что это?

Крепатура мышц — что это?

Наверняка, все чувствовали мышечную боль на следующий день или через день после тренировки Те, кому не знакомо это чувство, точно не тренировался по моим комплексам Ну а если серьезно, то даже обычный человек, который не занимается спортом, все равно иногда может ощущать на себе крепатуру после какого-то действия, создавшего микротравмы его мышечных волокон. Это может быть, например, генеральная уборка дома, которая заставила вас много часов подряд простоять в позе «зю», или подъем каких-то тяжелых предметов мебели. Вообщем, в любом случае крепатура мышц знакома каждому человеку на планете. Но далеко не все понимают, какой механизм ее действия, и почему иногда она появляется после тренировки, а иногда нет. Давайте разбираться

Крепатура – это ОТЕК, который возникает при повреждении целостности мышечной клетки. Места повреждений воспаляются, создавая отек, из-за этого давление в клетке усиливается, а это в свою очередь раздражает нервные окончания, которые находятся в клетке. Весь этот механизм сопровождается болью, которую мы и чувствуемМожно даже заметить на самой тренировке, как мышцы увеличиваются в объеме (это касается тренировок с поднятием тяжелых весов или пампинг-тренировках), так вот этот рост мышечных объемов и есть отек, а не гипертрофия мышц, как многие думают. Через пару часов, максимум сутки, он спадает, и мышцы как бы «сдуваются». Реальная гипертрофия мышц возникает не так явно и не так быстро, как отек. Это происходит плавно день за днем благодаря правильно подобранному плану тренировок и периодам восстановления.

Также крепатура может возникать не только из-за травматизации и микроразрывов мышечных волокон, но и из-за закисления мышц молочной кислотой и ионов водорода. Это происходит в основном в статических тренировках.

Ну а теперь давайте выясним самый главный вопрос, который интересует всех занимающихся, — правда ли, что если после тренировки нет крепатуры, значит тренировка была не эффективной???
И сразу ответ – НЕТ! Это неправда. Да, крепатура – это хороший признак того, что вы потренировали мышцы, и там создали благоприятный климат для процессов восстановления (анаболизма) и роста мышечной ткани, но если на следующий день или через день вы не почувствовали никакой боли в мышцах, то это может означать следующее:

Вы тренируетесь достаточно часто, и поэтому мышцы притупляют порог чувствительности к боли.
Ваши занятия находятся на одном и том же уровне интенсивности БЕЗ повышения нагрузки и «градуса накаливания». Если у вас нет цели нарастить мышечные объемы, а вы просто тренируетесь для поддержания своего тела в той же самой физической форме, то такие тренировки не будут сопровождаться крепатурой на следующий день.
Вы сделали качественную растяжку после тренировки, следом приняли горячий душ или ванную , а если еще и сделали массаж, то можете быть уверенными – на следующий день вы будете пархать и о вчерашней тренировке даже и не вспомните.

Так что, как вы видите, крепатура не всегда обязательный признак качественно выполненной тренировки. Бывает и такое, что крепатуру можно неделями и даже месяцами не ощущать на себе, если ваши занятия имеют поддерживающий характер на регулярной основе (чисто мой случай).
.
А как у вас обстоят дела с крепатурой? Как часто вы ее ощущаете на себе? Радуетесь ли ее проявлению или каждый раз страдаете?

Источник

x

Посмотрите так же

Фитнес для начинающих: как выбрать вес снарядов для тренировки?

Фитнес для начинающих: как выбрать вес снарядов для тренировки?

фитнес, образ жизни Фитнес для начинающих: как выбрать вес снарядов для тренировки? ...