Интересное
Главная / Темы спорта / Как выбрать тренировку согласно вашим целям?

Как выбрать тренировку согласно вашим целям?

Как выбрать тренировку согласно вашим целям?

Очень часто меня спрашивают, какие же тренировки все-таки помогут похудеть, какие сделать тело рельефным, а какие нарастить мышечную массу. Хочу внести некоторую ясность в этот вопрос, и определить существенную разницу между двумя видами тренинга. Почему двумя? Да потому, что тренировки на ПОХУДЕНИЕ и РЕЛЬЕФ ничем не отличаются. Да-да, между ними не имеет никакой разницы, вся разница в ПИТАНИИ. А вот между тренировками на набор мышечной массы и похудение/рельеф отличаются очень сильно.

✔Итак, для того, чтобы добиться гипертрофии мышечной ткани, нужны тренировки:

Силового характера (упражнения выполняются в подходах, никаких круговых тренировок❌)
С использованием больших весов (для девушек: на руки💪 веса должны быть от 4-5 кг и выше, для ног и ягодиц🏋‍♀ – от 15-20 кг)
На маленькое количество повторений (8-10)
Кардио можно делать 1-2 раза в неделю, если есть такая необходимость, но как отдельную тренировку☝
➕ конечно же нужно держать ПРОФИЦИТ калорий, когда вы потребляете чуть больше, чем тратите, но следить чтобы это и перебором не было, так как и жировая ткань (не только мышечная) тоже отлично будет расти☝

✔А для того, чтобы снижать вес или работать на рельеф, нужны тренировки следующего характера:

Любые интенсивные: ВИИТ, табата, силовые тренировки по круговому принципу, статические тренировки, и даже интенсивная йога подойдет для этих целей (HIIT yoga)
С использованием небольших весов либо вообще без дополнительного оборудования, используя только вес собственного тела.
На большое количество повторений (от 15 и выше)
Кардио тренировки уместны после силовых тренировок (особенно если цель похудение) либо после интервальных, если остались еще силы и есть такое желание.
➕соблюдать правильное питание❗

✅Рацион при похудении должен быть с ДЕФИЦИТОМ калорий (минус 10-15% от вашей нормальной калорийности рациона).
✅Рацион с целью заполучить рельефное тело должен содержать нужное количество калорий, учитывая вашу физическую активность.

Большого дефицита калорий здесь держать не нужно, так как рельеф достигается уже на самом последнем этапе, когда и мышечная масса есть, и лишнего веса как такового нет, максимум, что осталось сделать, это сжечь последние 1-3 кг жира, а это можно сделать и на минимальном дефиците в 5-7% от вашей дневной калорийности.
Надеюсь, данный пост был полезен, если да, делитесь им в соцсетях, чтоб его увидели еще больше человек😉

Источник

x

Посмотрите так же

Список эффективных упражнений для похудения для начинающих женщин

Список эффективных упражнений для похудения для начинающих женщин

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не обязательно загонять себя ...