Интересное
Главная / Темы спорта / Фитнес на колесах: советы и программа для занятий сайклингом

Фитнес на колесах: советы и программа для занятий сайклингом

Фитнес на колесах: советы и программа для занятий сайклингом

фитнес, образ жизни

Фитнес на колесах: советы и программа для занятий сайклингом

Содержание

Фитнес на колесах
Особенности упражнений на сайкл-велосипеде
Рекомендации по физической нагрузке

В современном фитнесе появляется все больше новых альтернативных направлений. И одним из таких стал сайклинг. Этот вид спортивных тренировок прекрасно подходит для тех, кто любит групповые занятия и стремится во время тренировок потратить как можно больше энергии. Поэтому поклонники данной физической нагрузки — обычно динамичные, активные и позитивные люди. Что же представляет собой сайкл в спортивном понимании, и как он влияет на человеческий организм?

Фитнес на колесах

Название этого направления фитнеса пошло от английского слова «cycle», означающего «велосипед», поскольку вся программа тренинга основана на нагрузке, имитирующей велоезду. В отличие от стандартного велотренажера, педали сайкл-велосипеда способны поддерживать интенсивность нагрузки на постоянном уровне, и выдавать ее с высокой точностью. Также особая конструкция тренажера дает возможность выбирать различные режимы — например, езду по ровной дороге, вязкому песку, по гравию, в гору и т.д.

В зале для тренировок обычно подвешены большие экраны для создания иллюзии пребывания в природной среде и транслирующие изображения гор, равнин или морского побережья. А динамичная музыка дополнительно поддерживает позитивное настроение, возникающее во время фитнес-тренировки. Прекрасным стимулом для улучшения своих показателей является сравнения их с достижениями остальных членов группы. Это создает рабочую мотивацию для активной работы и улучшения спортивных результатов.

Чтобы тренировки проходили в комфортной атмосфере, группа формируется из участников с примерно одинаковым уровнем физической подготовки. Тогда в ней не окажется того, кто будет сильно выбиваться из строя и испытывать дискомфорт от собственного несовершенства.

Обычно фитнес-программу разрабатывает квалифицированный инструктор, задавая определенный темп тренировки и организовывая моменты перехода между разными режимами тренинга. Одной из основных особенностей сайкла является то, что занятия проводятся non-stop. Помимо езды с различной скоростью и в разных режимах, периодически участники имитируют движение, приняв упор на прямые ноги. Заканчивается физическая нагрузка растяжкой, которая позволяет восстановить нормальную частоту дыхания и пульса.

Особенности упражнений на сайкл-велосипеде

Фитнес на колесах: советы и программа для занятий сайклингом

Высокая интенсивность сайкла делает его одной из наиболее эффективных кардионагрузок. Спортивные инструкторы отмечают благотворное воздействие упражнений на уровень выносливости, повышения тонуса и гибкости тела, а также на работу сердца и органов дыхания. Во время занятий задействуются и получают высокоинтенсивную нагрузку практически все мышечные группы тела. Все это позволяет в достаточно сжатые сроки улучшить свою фигуру.

Особенно полезным этот фитнес будет тем, кто стремится убрать лишний вес и быстро подтянуть проблемные зоны. Ведь полноценное занятие способно сжечь примерно до 600 ккал. Причем в процессе регулярных тренировок не только уходят ненужные жировые запасы, но и корректируются наиболее сложные области тела — бедра и ягодицы, что позволяет качественно похудеть и приобрести привлекательную, гармоничную фигуру.

Кроме прочего, кардионагрузка интенсивно насыщает организм кислородом, помогает улучшить кровообращение и работу головного мозга. Также сайкл прекрасно восстанавливает сон и создает отличное настроение.

Однако, поскольку данная физическая нагрузка отличается высокой интенсивностью, то подходит такой тренинг далеко не всем. Обычно врачи не рекомендуют сайкл людям, имеющим следующие проблемы:

травмы и заболевания суставов и связок;
болезни сердечно-сосудистой системы;
тромбофлебит и варикозное расширение вен;
заболевания органов дыхания.

Также не стоит непомерно нагружать свой организм беременным женщинам и людям в период реабилитации после серьезных заболеваний.

Стоит упомянуть и о цикличных, достаточно однообразных схемах упражнения. Некоторые отмечают, что, несмотря на смену темпа движения и бодрую музыку, сайкл является монотонным занятием, лишенным разнообразия в тренировочном графике. Поэтому некоторых людей со временем такие варианты фитнеса могут утомить. Также новички в данном виде спорта иногда жалуются, что результатом первых тренировок стали неприятные болевые ощущения в области ягодиц из-за жесткой конструкции седла тренажера.

Рекомендации по физической нагрузке

Фитнес на колесах: советы и программа для занятий сайклингом

Чтобы сайкл-тренировки принесли исключительно положительный эффект, необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными тренерами. Особенно это касается тех, кто только приступил к занятиям.

    Проходить первые тренировки под руководством опытного инструктора.
    Начальные занятия посвятить овладению техникой дыхания, разучиванию базовых упражнений, правильному положению корпуса и конечностей.
    Начинать с минимальной физической нагрузки.
    Заниматься по 50-60 минут не чаще трех раз в неделю.
    Начинать тренировку с кардиоразминки на 7-10 минут — легкого бега, прыжков со скакалкой и т.п.

Соблюдая эти простые рекомендации, и постепенно повышая интенсивность нагрузки, всего спустя 6-8 недель можно уже отметить разительные изменения в своем внешнем виде. Уйдут лишние жировые отложения, а тело приобретет спортивный, подтянутый и привлекательный силуэт.

Важное условие эффективности упражнения — корректная техника его выполнения. Для результативной работы на тренажере необходимо представить, что на плечах находится определенный груз, далее перенести часть веса тела на руки и работать только ногами. Во время нагрузки, независимо от выбранного режима, конечности должны двигаться скоординировано, а дыхание оставаться глубоким и размеренным. Чтобы не снижать нагрузку на основные мышцы, нужно не подпрыгивать в седле, держать спину прямой, а подбородок напряженным.

Во время упражнения на тренажере ступни должны расположиться так, чтобы пятки приподнимались над носками. Это позволит выполнять движения более уверенно и максимально интенсивно нагрузить заднюю линию бедер, что особенно важно при похудении и борьбе с целлюлитом.

Сайкл-тренировки — отличный способ улучшить работу всего организма и вылепить красивое, стройное тело. Поскольку данный вид фитнеса относится к тяжелой физической нагрузке, следуют начать с поисков оборудованного зала и хорошего, квалифицированного тренера.

Источник

x

Посмотрите так же

Как перестать есть во время ПМС? Чем обусловлен ЖОР во время ПМС

Как перестать есть во время ПМС? Чем обусловлен ЖОР во время ПМС

Чувствуешь нереальный ЖОР во время ПМС? Первое, что нужно сделать, это понять, ...