Интересное
Главная / Темы спорта / Фитнес для начинающих: основные виды и правила занятий

Фитнес для начинающих: основные виды и правила занятий

Фитнес для начинающих: основные виды и правила занятий

фитнес, образ жизни

Фитнес для начинающих: основные виды и правила занятий

Содержание

Эффект от занятий фитнесом
Виды фитнес-тренировок
Основные правила выполнения упражнений и фитнес для начинающих

Фитнес — это комплексная система упражнений, направленных на достижение спортивной подтянутой фигуры, повышение физических возможностей, нормализацию веса и общее оздоровление организма. Для получения желаемого результата, следует ознакомиться с различными направлениями фитнес-тренировок, основными правилами проведения занятий и рядом других полезных рекомендаций.

Эффект от занятий фитнесом

Фитнес для начинающих: основные виды и правила занятий

Многие новички начинают заниматься фитнесом для того, чтобы скорректировать недостатки фигуры и сбросить избыточный вес. Однако не все осознают, что для кардинальных изменений одних физических упражнений будет недостаточно. В дополнение к спортивной активности следует также пересмотреть свой рацион питания и соблюдать диету. Нужно исключить вредные продукты из своего меню — сладкую, жирную и жареную пищу, и изменить распорядок дня так, чтобы ужинать за 3-4 часа до сна. Одновременно в рацион нужно включить больше овощей, зелени, диетического белка и цельнозерновых блюд.

Занимаются фитнесом для начинающих как в спортзале, так и дома. С помощью этих тренировок можно:

избавиться от жировых отложений, подтянуть фигуру;
нормализовать обменные процессы в организме;
стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы;
избавиться от застойных явлений в суставах, повысить гибкость связок;
исправить осанку, улучшить состояние позвоночника;
активизировать общие процессы оздоровления организма.

Кроме того, многие отмечают, что фитнес-тренировки помогают поднять настроение и даже справиться с начальной стадией депрессии без помощи лекарственных препаратов. Впрочем, этому эффекту есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом активизируется выработка особого гормона — серотонина, недостаток которого является одной из причин развития депрессии. Поэтому фитнес благотворно воздействует не только на физическое состояние человека, но и вызывает эмоциональный подъем, попутно формируя чувство уверенности в себе. Иными словами, между занятием фитнесом и здоровьем довольно часто можно поставить знак равенства.

Кроме всех прочих положительных моментов, регулярные фитнес-тренировки во многом способны предотвратить апоптоз. Это явление считается одной из причин старения тела и представляет собой генетически обусловленную раннюю гибель клеток. Таким образом, физические упражнения не только благотворно влияют на здоровье, но и позволяют продлить биологическую молодость организма.

Виды фитнес-тренировок

Физическая нагрузка делится на несколько разновидностей, предназначенных для разных категорий людей и для решения различных спортивных или оздоровительных задач. Среди всего множества фитнес-программ можно выбрать и более щадящий фитнес для начинающих.

Базовые виды фитнеса:

Аэробика.

Популярное направление, которое подразделяется на танцевальную, кик, слайд и аквааэробику. Эти занятия прекрасно корректируют фигуру, положительно влияют на сердце и дыхательную систему, а также развивают чувство ритма, поскольку выполняются под музыкальное сопровождение.

Пилатес.

Фитнес-тренировки, основанные на плавных, неспешных движениях, без ускорений и рывков. Тренинг отличается низкой травматичностью и не предполагает чрезмерных нагрузок, поэтому подходит для людей разного возраста и любой физической подготовки. Значительно улучшает гибкость тела и подвижность суставов.

Бодифлекс.

Основан на глубоком дыхании в сочетании со статичными нагрузками. Идеально подходит в качестве фитнеса для начинающих, помогая избавиться от лишних килограммов и нормализовать обменные процессы организма.

Фитбол.

Занятия со специальным мячом хорошо подходят тем, кто желает подтянуть мышцы спины и ягодиц, откорректировать осанку, улучшить гибкость тела и координацию движений.

Тайбо.

Направление основано на сочетании бокса и восточных единоборств. Занятия сопровождаются динамичной музыкой и требуют большого расхода энергии. Методика подходит для сильных и выносливых спортсменов.

Основные правила выполнения упражнений и фитнес для начинающих

Фитнес для начинающих: основные виды и правила занятий

Для того чтобы занятия были максимально эффективными, следует правильно выбрать программу тренировок, исходя из своих целей и физических возможностей. Для этого в большинстве фитнес-клубов существует процедура тестирования. Обычно она проводится специалистом по спортивной медицине, который интересуется перенесенными травмами и болезнями и оценивает текущее состояние организма. В результате тестирования подбирается наиболее подходящая программа фитнеса, которая не вредит здоровью человека.

Первое время фитнесом для начинающих лучше заниматься в сопровождении тренера, который проконтролирует правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет необходимые изменения в программу.

Рекомендации для новичков:

Заниматься нужно регулярно.

Не стоит идти на поводу у собственной лени и слабостей — это только замедлит прогресс от занятий.

Не бояться совершать ошибки.

Даже самые именитые спортсмены когда-то тоже были новичками.

Контактировать с тренером.

В зале стоит прислушиваться к мнению специалиста и выполнять его рекомендации.

Не брать на себя чрезмерные нагрузки.

Тренинг повышенной интенсивности может помешать полному восстановлению организма, что заметно снизит эффективность последующих занятий фитнесом.

Соблюдать диету.

Правильное питание и питьевой режим — залог отличной физической формы и стабильного веса.

Поощрять себя за достижения.

Стоит разбить путь по достижению цели на несколько этапов и поощрять себя за прохождение каждого из них.

Любые фитнес-тренировки начинаются с разминки: она необходима для разогрева мышц, улучшения кровообращения и снижения риска получения травм.

Основной комплекс занятия должен включать в себя три вида упражнений:

аэробные или кардио — прекрасно тренируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему;
силовые — укрепляют отдельные группы мышц на тренажерах или при помощи различных упражнений;
на гибкость — плавные статичные упражнения для повышения пластичности и укрепления связок.

Стоит отметить, что фитнес для начинающих подходит практически всем. Однако при некоторых состояниях здоровья занятия придется ограничить. Такими противопоказаниями являются:

инфекционные заболевания, особенно с высокой температурой;
наличие новообразований;
недавние травмы, а также установленные эндопротезы;
эпилепсия, тяжелые патологии психики;
сахарный диабет.

В остальных случаях занятия фитнесом — это прямой путь к здоровью, красоте и отличному самочувствию!

Источник

x

Посмотрите так же

Как перестать есть во время ПМС? Чем обусловлен ЖОР во время ПМС

Как перестать есть во время ПМС? Чем обусловлен ЖОР во время ПМС

Чувствуешь нереальный ЖОР во время ПМС? Первое, что нужно сделать, это понять, ...