Интересное
Главная / Темы спорта / EMS-тренировки: фитнес для занятых людей

EMS-тренировки: фитнес для занятых людей

EMS-тренировки: фитнес для занятых людей

фитнес, образ жизни

EMS-тренировки: фитнес для занятых людей

Содержание

Что представляют собой фитнес-тренировки по методу EMS?
Как проходят EMS-тренировки?
Противопоказания к физическим нагрузкам по системе EMS
Выполнение упражнений по системе EMS: за и против

В настоящее время существует огромное количество фитнес-направлений на любой вкус: стретчинг, пилатес, степ-аэробика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, и множество других вариантов спортивного досуга. Отталкиваясь от поставленных целей, можно выбрать для себя наиболее подходящую спортивную направленность, чтобы впоследствии превратить разновидность физической нагрузки в неотъемлемую часть повседневного графика.

Так делает большинство начинающих приверженцев спортивного образа жизни. Однако в последнее время набирает все большую популярность альтернативная методика проведения тренировок под названием EMS. Она отличается совершенно иным подходом к выполнению привычных упражнений и занятию фитнесом в целом.

Что представляют собой фитнес-тренировки по методу EMS?

EMS-тренировки: фитнес для занятых людей

Рассматриваемый метод тренинга базируется на применении электростимуляции мышц, что способствует их ускоренной проработке. EMS нельзя назвать кардинальной инновацией, так как тренировки по данной системе проводились еще в 1960-х с целью задействовать атрофирующиеся мышцы космонавтов, подолгу находящихся в условиях невесомости. Применялся EMS-метод и в медицине при реабилитации спортсменов, получивших травму, и не имеющих возможности поддерживать свои мышцы в тонусе естественным способом.

В фитнес-индустрию EMS-тренировки привнесли немецкие ученые, предположившие, что корректная стимуляция мышц электрическим током поспособствует повышению эффективности традиционных занятий. И они не ошиблись: по проведенным подсчетам, всего 30-40 минут EMS-тренировки в умеренном темпе приравниваются по результативности к 2-3 часам активности в спортивном зале.

Как проходят EMS-тренировки?

Так как EMS-тренировки основаны на электростимуляции, для их проведения необходимо облачиться в специальный костюм, оснащенный электродами. Следует отметить, что его вес достаточно ощутим, и может достигать 3-3,5 кг.

Надев костюм, следует убедиться, что он прилегает к телу достаточно плотно. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно в обязательном порядке смочить электроды водой. Благодаря этому ток перестает бить непосредственно по коже, что снимает неприятные ощущения.

С непривычки воздействие тока может вызывать определенный дискомфорт, связанный с неконтролируемой мозгом человека проработкой глубоких мышечных слоев. Привыкнуть нужно и к обилию проводов, за которые новички, выполняя упражнения, зачастую цепляются. К числу дополнительных рекомендаций по проведению EMS-тренировок можно причислить следующие нюансы.

    Перед проведением занятия (приблизительно за час) следует принять небольшое количество пищи в соответствии со своим индивидуально рассчитанным калоражем.
    После тренировки рекомендуется сделать лимфодренажный массаж, который облегчит крепатуру (боль в мышцах после интенсивных физических нагрузок).
    EMS-занятия должны проводиться под наблюдением квалифицированного тренера, который, исходя из ваших индивидуальных возможностей и особенностей, должен настроить тренажер на необходимые параметры.
    Чтобы убедится в том, что физическая нагрузка, оказываемая EMS-тренажером, вам не навредит, заблаговременно проконсультируйтесь с врачом насчет отсутствия конкретных противопоказаний к такого рода занятиям.

Противопоказания к физическим нагрузкам по системе EMS

У любого фитнес-направления имеются свои противопоказания, и EMS не является исключением. Так, тренировки с применением электростимуляции мышц крайне не рекомендуется проводить:

женщинам, находящимся в ожидании ребенка;
людям с сердечной недостаточностью и наличием кардиостимулятора;
больным с активной формой туберкулеза;
исполнителям с неврологическими нарушениями;
больным онкологией.

Даже если у вас нет противопоказаний к проведению EMS-занятий, проконсультироваться с врачом все же стоит. Помните, что такое серьезное воздействие на организм, как стимуляция мышц током, не должно оставаться без контроля со стороны специалиста.

Выполнение упражнений по системе EMS: за и против

EMS-тренировки: фитнес для занятых людей

Насчет эффективности фитнеса по системе EMS существует несколько отдельных мнений. Некоторые тренеры считают, что электростимуляция мышц не должна применяться к здоровым людям в силу ее нецелесообразности, так как традиционные занятия обеспечат не меньший прирост мышечной массы и силы. Другие же наоборот, утверждают, что даже самые простые упражнения становятся в разы более эффективными, если используется тренажер EMS.

Справедливости ради стоит отметить, что неотъемлемым плюсом тренинга с применением электростимуляции мышц является возможность проработать те проблемные зоны, которые практически невозможно задействовать при обычных тренировках. Так, мышцы внутренней поверхности бедра, плохо поддающиеся прокачке посредством выполнения базовых упражнений, могут быть в считанные недели подтянуты благодаря регулярному использованию EMS-тренажера.

К достоинствам EMS-тренировок можно отнести и то, что они позволяют проработать мышцы наравне с высокоинтенсивными силовыми занятиями. При этом физическая нагрузка не обязательно должна быть значительной. Соответственно, сокращается вероятность получения травмы во время проведения тренировки, ведь лишнее давление на связки, суставы и позвоночник отсутствует. Противники EMS-тренировок на это возражают тем, что воздействие электрического тока не рекомендовано даже во время менструации.

Исходя из всего вышеизложенного, можно прийти к простому выводу. Фитнес по системе EMS действительно эффективен, однако он не может полностью заменить обычные силовые и аэробные тренировки. Самым разумным решением будет чередовать традиционные тренинги с занятиями на основе стимуляции мышц током. Таким образом можно воспользоваться всеми достоинствами EMS-фитнеса (включая приведение в тонус наименее проработанных мышц) без лишнего стресса для организма.

Приступать к EMS-тренировкам можно с любым уровнем выносливости. Главное – не перестараться с продолжительностью проводимого занятия. Если вы новичок, 20 минут будет вполне достаточно, чтобы качественно проработать основные мышцы тела. Постепенно длительность тренинга можно увеличить до 40 минут.

Источник

x

Посмотрите так же

Как перестать есть во время ПМС? Чем обусловлен ЖОР во время ПМС

Как перестать есть во время ПМС? Чем обусловлен ЖОР во время ПМС

Чувствуешь нереальный ЖОР во время ПМС? Первое, что нужно сделать, это понять, ...