Интересное
Главная / Темы спорта / Что такое сэндбэг и чем он удобен для домашних фитнес-тренировок

Что такое сэндбэг и чем он удобен для домашних фитнес-тренировок

Что такое сэндбэг и чем он удобен для домашних фитнес-тренировок

фитнес, образ жизни

Что такое сэндбэг и чем он удобен для домашних фитнес-тренировок

Содержание

Устройство сэндбэга
Разновидности тренажера для фитнеса
Как правильно выбрать инвентарь
Достоинства упражнений с уникальным снарядом
Лучшие физические упражнения с сэндбэгом

В сэндбэге тяжело увидеть профессиональный снаряд для фитнеса, так как внешне он похож на обычный мешок, наполненный песком. Именно таким образом и появилось наименование инвентаря, который с английского языка дословно переводится как «сумка с песком». Эффективен ли этот тренажер для спортивных тренировок и как им правильно пользоваться?

Устройство сэндбэга

Внешне сэндбэг напоминает плотно набитую спортивную сумку. Внутри можно найти множество маленьких мешков с отягощением, которые называются филлерами. При совершении физических упражнений они выполняют то же назначение, что и блины для грифа: увеличивают вес снаряда и повышают интенсивность нагрузок. Регулярно чередуя количество филлеров внутри сэндбэга, спортсмен может регулировать мощность тренинга и разнообразить персональную тренировочную программу. Чем больше филлеров в сумке, тем эффективнее силовое занятие.

В зависимости от размерных параметров филлеров и вместимости снаряда можно найти большой ассортимент сэндбэгов. Их масса варьируется от 10 кг до вместительных 100-килограммовых тренажеров. На мешке располагается порядка 5-10 ручек, за счет которых легко разнообразить вариации упражнений с тренажером для разных групп мускулатуры. С сэндбэгом можно:

выполнять разные модификации приседаний;
совершать фронтальные и задние выпады;
делать рывки снаряда вверх;
практиковать шраги;
поднимать тренажер над головой;
упражняться в жимах от груди и от плеч.

Сумка с грузом отлично приспосабливается к телосложению атлета и по максимуму адаптируется под его анатомические и физиологические особенности. Можно сделать вывод, что сэндбэг является более удобным, комфортным, щадящим аналогом штанги, который идеально впишется в домашний фитнес-уголок. Этот компактный спортивный тренажер можно взять с собой в любое место: на дачу или пляж, в отпуск или деловую поездку. В сложенном виде сумка занимает мало места, а наполнить ее любым подручным грузом не составит труда.

Разновидности тренажера для фитнеса

Что такое сэндбэг и чем он удобен для домашних фитнес-тренировок

Как идеально подобрать индивидуальный сэндбэг для регулярных занятий? Для девушек подойдет сумка с массой не более 10-20 кг. Для мужчин-новичков подходящим станет вес инвентаря от 20 до 40 кг. Силовые физические упражнения и кроссфит-тренинги допускается выполнять с наполнением от 45 до 60 кг, а профессиональные тяжелоатлеты вес инвентаря менее 60 кг считают недостаточным. Для молодых и начинающих атлетов оптимальным решением станет сумка с одним объемным филлером, не превышающим по массе 10 кг.

Модельный ряд современных сэндбэгов отличается вариативностью исполнения: подобрать оборудование можно как по количеству филлеров, так и по размеру самой сумки. Рукояти располагаются в разных частях мешка — чем их больше, тем более функциональным можно считать инвентарь. Сэндбэги изготавливаются из искусственных материалов: такие ткани обладают повышенной прочностью и способны выдержать высокоинтенсивные фитнес-упражнения, даже если сумка по максимуму заполнена филлерами.

Как правильно выбрать инвентарь

При подборе сэндбэга требуется учитывать множество важных нюансов. При фитнес-занятиях с этим снарядом центр тяжести регулярно смещается. Это означает, что интенсивность физнагрузок с сэндбэгом выше, чем при работе со стандартным грифом. Если спортсмен легко поднимал гриф весом в 30 кг, это не означает, что сэндбэг он сможет поднять так же легко и просто. По этой причине при выполнении физнагрузок необходимо объективно оценивать возможности собственного тела.

При выборе тренажера для силового фитнеса необходимо обращать повышенное внимание на качество пошива изделия и фурнитуры. Рекомендуется приобретать максимально износостойкие модели сэндбэгов с водоотталкивающей пропиткой, ровными швами и дополнительной прострочкой в районе ручек.

Самые надежные рукояти сэндбэгов чаще всего выполняются из уплотненных строп или крепкой резины. Филлеры тоже изготавливаются из уплотненного износостойкого материала и имеют дополнительную систему закрытия, чтобы содержимое не высыпалось и не испачкало сумку изнутри. Высококачественная прострочка всех тканевых элементов обеспечит сохранность филлеров при падении или при выполнении мощных физических упражнений.

Достоинства упражнений с уникальным снарядом

В процессе выполнения упражнений с сэндбэгом в работу включаются все мышцы тела, включая и глубинные. Это значит, что тренировки с этим уникальным снарядом будут наиболее результативными для прокачки рельефа и наращивания мышечного объема. Сумка с песком идеально адаптируется под анатомические особенности спортсмена, поэтому снаряд ложится на плечевые суставы или на грудь намного комфортнее, чем привычная штанга.

Также занятия силовым фитнесом с тренажером помогают:

в ускоренном темпе расщепить жировые отложения и сжечь избыточные калории;
улучшить кислородный обмен в организме за счет повышения интенсивности занятия;
нормализовать метаболизм и лимфодренаж;
проработать глубинные мышцы;
наладить работу сердечной мышцы, дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
ускорить кровообращение.

Лучшие физические упражнения с сэндбэгом

Что такое сэндбэг и чем он удобен для домашних фитнес-тренировок

Для оздоровления позвоночника и укрепления спинных мышц расположите ноги на уровне бедер, схватите сэндбэг за рукояти и понимайте тренажер к спине во время выдоха. Если приподнимать тренажер над собой и опускать до области грудной клетки, можно тщательно проработать мышцы плечевой зоны.

Приседы с песочной сумкой на плечах — идеальные упражнения для икроножной, ягодичной и бедренной мускулатуры. А обычные прогулки с сэндбэгом улучшают спортивную выносливость и повышают силовые показатели организма.

Среди молодых атлетов особенно востребована классическая становая тяга с сэндбэгом, выполняемая с поворотом туловища, модификации скручиваний на пресс, вращение сумки вокруг головы, боковые и фронтальные выпады и разнообразные прыжковые элементы (степ-аэробика, запрыгивания на платформу, вариации берпи). Все физические упражнения рекомендуется выполнять в стандартном режиме в 3-4 сета по 8-12 повторений.

Одно из главных преимуществ сэндбэга — доступная стоимость. Тренажер намного дешевле стандартной штанги с блинами и прочего тяжеловесного оснащения для силового фитнеса.

Эффективность сэндбэга подтверждена европейскими и американскими работниками силовых и правоохранительных структур. Сэндбэги широко используются для подготовки военных, спасателей, пожарных, полицейских. Особенно популярен этот снаряд в рядах профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов.

Источник

x

Посмотрите так же

Как перестать есть во время ПМС? Чем обусловлен ЖОР во время ПМС

Как перестать есть во время ПМС? Чем обусловлен ЖОР во время ПМС

Чувствуешь нереальный ЖОР во время ПМС? Первое, что нужно сделать, это понять, ...