Интересное
Главная / Темы спорта / Аэробика: одно из самых популярных направлений фитнеса

Аэробика: одно из самых популярных направлений фитнеса

Аэробика: одно из самых популярных направлений фитнеса

Современные фитнес-клубы предоставляют новичкам и продвинутым спортсменам огромный выбор направлений на любой вкус. В список спортивных занятий входят как силовые, так аэробные и низкоударные физнагрузки.

Аэробика считается одним из популярнейших направлений фитнес-тренировок, поскольку позволяет одновременно сжечь лишние килограммы, подтянуть тело, повысить выносливость организма. Также аэробика помогает провести время не только с пользой, но и в приятной компании, если речь идет о групповых занятиях.

Суть аэробики как направления фитнеса

Аэробика представляет собой комплекс подвижных физических упражнений, проводимых под динамичную музыку. В отличие от других спортивных направлений, движения аэробики не требуют серьезных усилий и довольно просты по технике. Выдержать такой тренинг способны даже люди старшего возраста.

Фитнес-тренировки в составе аэробики могут включать в себя некоторые из нижеуказанных элементов, а могут содержать их все одновременно:

задействование мускулатуры всего тела;
дыхательную гимнастику;
улучшение пластичности, гибкости, подвижности.

Главная особенность аэробики и аэробных тренингов в том, что физические упражнения вызывают ускорение пульса. Кислород, который поступает в организм спортсмена, расщепляет глюкозу, а энергию тело берет из жировых отложений. Именно по этой причине аэробика пользуется популярностью у худеющих людей: даже при умеренной интенсивности движений активное похудение начинается уже после 30-40 минут занятий.

Польза аэробики

Аэробные тренинги и отдельно аэробика очень полезны не просто для избавления от избыточного веса, но и для улучшения самочувствия.

Аэробика помогает:

укрепить сердечную мышцу, предотвратить развитие недугов сердечно-сосудистой системы;
нормализовать кровообращение и лимфодренаж;
улучшить вентиляцию в легочных альвеолах и облегчить симптомы болезней дыхательной системы;
привести мышцы всего тела в тонус;
подтянуть дряблую кожу, избавить от целлюлита и растяжек;
стимулировать работу желудочно-кишечного тракта;
улучшить кровоток в органах малого таза;
повысить эластичность тела, гибкость и подвижность суставов;
снять избыточное напряжение с мышц;
избавить от бессонницы, депрессий, хронической усталости, апатии, сонливости;
насытить все клетки тела кислородом и наладить газообмен;
улучшить рельеф тела и проработать проблемные зоны;
укрепить мускулатуру спины и исправить осанку;
нормализовать кровяное давление и метаболические процессы.

Показания для фитнес-тренировок

Аэробика: одно из самых популярных направлений фитнеса

Аэробика – не только востребованное фитнес-направление для похудения. Это еще и вид активной гимнастики, который врачи нередко рекомендуют пациентам с различными недугами.

В список показаний к аэробным фитнес-тренировкам входят:

малоактивный образ жизни, вызывающий застойные заболевания;
реабилитационный период после травм и операций;
профилактика болезней сердца и сосудов;
высокие степени ожирения;
регулярная усталость, тревога, нарушения сна, депрессивные состояния;
напряжение в позвоночнике и пояснице;
низкая выносливость.

Противопоказания к тренингу

Несмотря на множество полезных свойств аэробного фитнеса и того оздоровительного эффекта, что он приносит, есть и ряд противопоказаний для упражнений такого рода.

Специалисты рекомендуют воздержаться от аэробики, если имеются:

острые или хронические недуги опорно-двигательной системы;
болезни, при которых противопоказана ударная нагрузка;
проблемы венозного характера;
болезни сердечно-сосудистой системы, протекающие в острой форме;
нарушения свертываемости крови.

Перед началом занятий следует обратиться к медику для того, чтобы исключить возможность негативных последствий. В некоторых случаях (например, при болезнях сердца) аэробная нагрузка разрешена, если она малоинтенсивна и не превышает частоту сердечного ритма до разрешенной нормы.

Физические упражнения и беременность

Во время периода ожидания малыша многие физические упражнения запрещены из-за рисков повышения маточного тонуса и отслойки плаценты. Однако аэробику можно проводить в низком темпе с умеренной или низкой нагрузкой.

Корректные и тщательно подобранные аэробные фитнес-тренировки в период беременности окажут благоприятное воздействие на будущую мать:

укрепят мускулатуру брюшного пресса;
усилят сердечную мышцу;
избавят от отечностей в конечностях;
сожгут лишние калории;
предотвратят развитие венозных патологий;
улучшат психоэмоциональное состояние;
нормализуют сон;
натренируют дыхательную систему.

Многие инструкторы по фитнесу предлагают беременным женщинам особые услуги: групповые занятия аэробикой для беременных. Физическая нагрузка в таких небольших группах максимально щадящая, поскольку исключены прыжки, беговые упражнения и прочие резкие движения.

Разновидности аэробики как направления

Аэробика: одно из самых популярных направлений фитнеса

Прежде чем приступить к аэробике, необходимо точно определиться с направлением занятия. Существует несколько основных разновидностей аэробных тренингов, благодаря чему любой человек сможет выбрать себе тренировку по душе.

Классическая аэробика.

Комплекс упражнений на все группы мускулов под динамичное музыкальное сопровождение. Направлен на жиросжигание, развитие выносливости и приведение мышц в тонус.

Танцевальная аэробика.

Комплекс пластичных физических упражнений, выполняемый под ритмичные темпы разных музыкальных направлений. Наиболее популярны зумба и латина. Основная цель тренинга – развитие пластичности, чувства ритма, укрепление осанки, борьба с усталостью и переутомлением.

Степ-аэробика.

Комплекс физических нагрузок с использованием степ-платформы. Движения имитируют ходьбу, спуск и подъем на ступени. Комплекс направлен на жиросжигание и проработку мышц нижней части туловища.

Гимнастическая аэробика.

Проводится с использованием различных гимнастических снарядов: булавы, фитбола, ленты, бодибара.

Силовая аэробика.

Упражнения предназначены для укрепления мышц с помощью умеренной нагрузки. В занятиях используются маловесные гантели, гири, мини-штанги.

Аквааэробика.

Аэробная нагрузка осуществляется в воде, благодаря чему повышается интенсивность движений из-за сопротивления воды.

Одно из основных преимуществ аэробики – то, что заниматься таким фитнесом можно не только в спортзале, но и дома. Достаточно вооружиться необходимым инвентарем (в зависимости от выбранного направления), включить любимую активную музыку и выполнять движения по видеоурокам.

Источник

x

Посмотрите так же

Разминка и другие нюансы физических нагрузок при занятиях фитнесом

фитнес, образ жизни Поделиться в WhatsApp Разминка и другие нюансы физических нагрузок ...