Питание спортсменов во время соревнований

Победа в спортивных соревнованиях зависит не только от усердных тренировок, но и от сбалансированного рациона. Пища должна легко усваиваться, насыщать организм витаминами и микроэлементами, давать много энергии. Меню, в зависимости от видов спорта, различается по калорийности продуктов и соотношению белков, жиров и углеводов (БЖУ). Эти два показателя крайне важны для достижения максимальных результатов, поэтому мы […]

Фитнес для стройных ног: упражнения для похудения

Фитнес для стройных ног: упражнения для похудения

К сожалению, далеко не все женщины могут похвастаться стройностью нижних конечностей, поскольку в силу физиологии жировые отложения концентрируются, в первую очередь, в нижней части женской фигуры. Поэтому стройные ноги, с которыми можно позволить себе надеть короткую юбку, — это мечта большинства представительниц прекрасного пола. Добиться этого вполне реально, если регулярно выполнять упражнения, способствующие укреплению мускулатуры […]

Питание спортсменов и его особенности

Ежедневный рацион спортсменов значительно отличается от стандартного меню обычного человека. Регулярные интенсивные тренировки и соревнования требуют физической и психоэмоциональной выносливости, поэтому питание должно отвечать следующим требованиям: Полностью восполнять энергетические затраты, насыщая организм витаминами и полезными веществами. При этом калории должны оставаться в запасе, чтобы обеспечить хороший метаболизм и рост мышечной массы; Повышать спортивную работоспособность; Способствовать […]

Фитнес для ног: упражнения для ягодиц и бедер

Стройные бедра и упругие округлые ягодицы – это достоинства женской фигуры, которые делают ее привлекательнее для противоположного пола. Но далеко не каждая женщина может похвастаться такими формами, поскольку именно на этих частях тела, в первую очередь, локализуются лишние жировые отложения. Кроме того, при отсутствии специальных физических нагрузок мышцы бедер и ягодиц становятся дряблыми, что также […]

Специализированное питание для спортсменов

Интенсивные физические нагрузки требуют больших энергетических затрат, поэтому рацион должен быть высококалорийным и сбалансированным, чтобы организм мог быстро восстановить силы. При подборе специализированного питания для спортсменов учитывается также объем и количество порций, калории четко распределяются в течение дня, регулируется соотношение нутриентов в зависимости от вида спортивных нагрузок. Несмотря на это существуют общие правила питания, которым […]

Комплекс упражнений для дельтовидных мышц

Комплекс упражнений для дельтовидных мышц

Существует мнение, что дельтовидные мышцы качают преимущественно мужчины, ведь широкие и крепкие плечи делают силуэт сильным и атлетичным. Если накачанные, рельефные плечи у мужчин вызывают уверенность и восхищение, то подтянутые, округлые дельты у женщины делают фигуру пропорциональной, спортивной и стройной. Чтобы укрепить плечи и привести в тонус мышцы рук, визуально выделив при этом талию, потребуется […]

ОСОБЕННОСТИ РАЗНЫХ ГЕНОТИПОВ

ОСОБЕННОСТИ РАЗНЫХ ГЕНОТИПОВ

А знаете ли вы, к какому генотипу относитесь? На самом деле изучение своего организма очень сильно может помочь вам подобрать для себя рацион питания и лучше понять, что лично для вас будет эффективно в поддержании своего веса или похудении. Итак, существует всего 3 конституциональных типа людей, которые соответствуют 3 генотипам. Рассмотрим их все по очереди. […]

Степ-аэробика: польза и противопоказания активных физических нагрузок

Степ-аэробика – относительно новое, но чрезвычайно популярное направление фитнеса. Широкое распространение этот вид аэробики получил благодаря своей чрезвычайной эффективности в борьбе с лишними жировыми отложениями. Физическая нагрузка, оказываемая на тело во время занятий со степом – специальной платформой регулируемой высоты – комплексно укрепляет мускулатуру и помогает сжечь большое количество калорий. Преимущества занятий фитнесом со степ-платформой […]

Спортивное питание в домашних условиях

Спортивное питание в домашних условиях

Достичь высоких спортивных результатов невозможно без сбалансированного рациона, так как из еды организм получает все необходимые нутриенты для роста мышечной ткани. Если вы стремитесь сформировать подтянутую фигуру с упругими мышцами и регулярно занимаетесь спортом, то вам необходимо подобрать высококалорийный рацион с оптимальным соотношением БЖУ. У вас есть два варианта для достижения своей цели: Заказать готовую […]

5 правил утренней зарядки

5 правил утренней зарядки

О пользе утренней зарядки известно каждому еще с детства, но далеко не все выполняют ее регулярно. Утренняя зарядка – это комплекс легких физических упражнений для разминки суставов и мышц. Чтобы занятия принесли организму пользу, зарядили энергией на целый день, укрепили иммунитет и поддержали мышцы в тонусе, необходимо соблюдать простые правила, о которых мы расскажем в […]